红枣桂圆粥

配料：红枣10颗、桂圆10颗、糯米50克、红糖适量

做法：将红枣和桂圆洗净，与糯米一起煮粥，加入适量红糖调味。红枣补血，桂圆安神，有助于提升早晨的精神状态。

鸡蛋菠菜汤

配料：鸡蛋2个、菠菜100克、姜片适量、盐少许

做法：鸡蛋打散煮成蛋花汤，加入洗净切段的菠菜和姜片煮沸，加盐调味。鸡蛋补气养血，菠菜补铁，有助于增强体力。

小米南瓜粥

配料：小米50克、南瓜100克、红枣5颗

做法：小米洗净，南瓜去皮切块，与红枣一起煮粥。小米健脾胃，南瓜补中益气，适合调理脾胃功能。

能量午餐，下午还要继续加油

黄芪炖鸡汤

配料：鸡肉500克、黄芪10克、枸杞10克、姜片适量

做法：鸡肉洗净切块焯水，加入黄芪、枸杞和姜片炖煮。黄芪补气，枸杞养肝明目，增强免疫力。

清炒虾仁西兰花

配料：虾仁200克、西兰花200克、蒜末适量

做法：虾仁去壳洗净，西兰花洗净切小朵，蒜末爆香后加入虾仁和西兰花炒熟。虾仁补肾壮骨，西兰花补充维生素c，有助于增强体质。

牛肉香菇炒饭

配料：牛肉200克、香菇5朵、胡萝卜1根、米饭适量

做法：牛肉切丁，香菇切片，胡萝卜切丁，所有材料炒熟后拌入米饭。牛肉补气血，香菇健脾胃，提供充足的能量。

均衡晚餐，犒劳下辛苦的自己

莲子百合瘦肉汤

配料：瘦肉200克、莲子50克、百合50克、红枣5颗

做法：瘦肉切块，莲子和百合洗净，与红枣一起煮汤。莲子清心安神，百合润肺，有助于放松心情。

蒸鲈鱼

配料：鲈鱼1条，姜片、葱段、蒸鱼豉油适量

做法：鲈鱼洗净，在鱼身上放姜片和葱段，蒸熟后淋上蒸鱼豉油。鲈鱼补气血、益脾胃，适合晚餐食用。

红豆薏米饭

配料：红豆50克、薏米50克、糙米适量

做法：红豆和薏米提前泡发，与糙米一起煮熟。红豆补血，薏米健脾利湿，有助于消除疲劳。

适当加餐，给学习加点甜味

银耳红枣羹

配料：银耳1朵、红枣10颗、冰糖适量

做法：银耳泡发撕小块，与红枣一起煮至粘稠，加入冰糖调味。银耳润肺，红枣补血，适合课后或晚间加餐。

核桃仁牛奶

配料：核桃仁30克、牛奶200毫升

做法：核桃仁用搅拌机打碎，加入温牛奶搅匀。核桃健脑益智，牛奶补钙，有助于提高记忆力。

山药枸杞粥

配料：山药100克、枸杞10克、大米50克

做法：山药去皮切块，与枸杞和大米一起煮粥。山药健脾胃，枸杞养肝明目，适合作为宵夜。

以上这些菜谱结合了中医的食疗理念，通过调理脾胃、补气养血、安神益智，帮助孩子在高考期间保持最佳状态。家长们可以根据孩子的喜好和体质，适当调整菜谱，确保营养均衡，让孩子以充沛的精力迎接每一天的挑战。